健康红黑时刻表 周一易焦躁“ku游平台”

俗话说“天时地利人和”，掌握住准确时间表在保健道家上也十分最重要。总结出有身体健康有个红黑时刻表，警告人们对黑榜上有利身体健康的危险性时刻需谨慎推崇，红榜上确保身体健康事半功倍的时刻则要只想做到，为身体健康特分。　　黑榜　　每天：早上心脑血管疾病高发。

世界卫生组织调查4769事例心肌梗死患者后找到，28％的人是在清晨6~10时发作。因此，这段时间被称作心脑血管病的“魔鬼时间”。北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌回应，人在夜间睡眠中时，身体各系统正处于半休眠状态。

早上刚刚醒来时，跳动频率从慢到慢，让血管收缩和炎症的物质减少了，更容易经常出现血栓。而醒后牙抱住，血压一下上不出，不会经常出现头晕、恶心、四肢力弱等症状。所以，醒后别着急抱住，不应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再行睡觉。

　　每周：周一情绪最易烦躁。芬兰研究找到，周一的心脑血管病发作及死亡率比一周内其他几天高达40％。英国一项牵涉到3000人的调查表明，大约60%的上班族回应，有1/4的人周日嗜睡，46%的人周一无法集中于精神工作。

对于这种“周一焦虑症”，复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林指出，它并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放开的状态也有“惯性”，要想要忽然“刹车”，转至紧张状态，生理上和心理上产生的呼吸困难反应。建议周五下午将办公桌离去整洁，列好下周要做到的表格，能减低周一的烦躁情绪。　　每月：月圆夜痛风哮喘不易发作。

科学家综合50多项研究找到，月圆之夜就医数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率，在满月时会攀升。而且，瑞典研究找到，试验对象在月圆之夜的平均值睡眠中时间比平时较少25分钟，其中男性受到的影响更大。　　每年：寒冬心梗外伤几率低。

德国柏林权利大学调查指出，心脏病发多发于严寒季节。严寒不易造成心血管痉挛，对于心脏病人来说，有可能所致大面积心梗，造成心脏病发。特别是在老年人，对气温变化适应能力劣，严寒不会引发血管痉挛、血压增高，导致血管血管收缩功能障碍。

因此老人出外时，衣服、鞋要穿着得温暖，还要戴着上口罩和帽子。另外，西安体育学院运动医学教研室教授苟波认为，冬季温度较低，人体肌肉弯曲性减少，关节显得笨拙，更容易导致肌肉拉伤和关节扭伤等。

建议运动前的热身必要缩短到10~15分钟。老人最差在９点以后气温增高了再行运动。

　　红榜　　最合适睡觉的时间：7点21分后。英国威斯敏斯特大学研究找到，7点21分后睡觉最差，因为如果在5点22分~7点21分之间睡觉，血液中有可能引发心脏病的物质不会减少。　　最合适晒太阳的时间：10点和16点。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说道，上午10点~11点晒太阳最差。

因为这时阳光中的紫外线偏高，能使人深感寒冷圆润，可以增进新陈代谢，又防止损害皮肤。而16点~17点紫外线中的X光束成分多，可增进钙、磷的吸取，增强体质，增进骨骼长时间坏死，也是不俗的时间。　　最合适自学的时间：10点~11点和20点~21点。这段时间人体的激素黏液节律最充沛，头脑最精神状态灵敏。

可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助磨练大脑。　　最合适不吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。

一般药物说明书上都会具体标示“用法用量”，维生素、钙等营养素的补足也不应遵循最佳时间。近期研究认为，早上8点最合适服用维生素，19点人体对铁的吸取效果最佳，临睡前补钙合适。

　　最合适健美的时间：16点~18点。此时身体各项指标都超过最合适磨练的水平：体温最低；肌肉力量和弹性最弱；肺活量和心脏功能更佳；视觉、听力等最脆弱；全身协商能力最差。合适球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

　　最合适调节免疫力的时间：21点~23点。这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或网际网路，而是自由选择听音乐等放开活动。古典音乐归属于低音波音乐，可让心情更为祥和，听得半小时以上古典音乐最能协助调节免疫能力。

　　最合适加餐的时间：10点半和15点半。10点半左右，人体新陈代谢速度变快，必须补足能量，尤其是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶；午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量减少，这时不吃点水果或部分把坚果，可避免思维逆较慢，避免焦躁、情绪等不良情绪。

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