怎样吃才能让你的眼睛更明亮？：ku游平台

眼睛是我们心灵的窗户，也是让我们理解外界幸福食物的一个最重要桥梁。对青年人来说维护眼睛至关重要，那么怎样协助你的眼睛健身呢？小欣建议，在平日的生活中，除了要强化对眼睛外表的维护，还不应在饮食中多摄入一些不利保护视力的营养食物。　1、含有维生素C的食物　维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。

保健品招商代理专家回应，若体内缺少维生素C，易患晶状体清澈的白内障，故要多不吃一些含有维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。　2、含有长链多不饱和脂肪酸的鱼类　鱼类尤其是深海鱼含有长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具备对视网膜的维护起到，如果每周能不吃1-2次可保护视力。　3、较少不吃刺激性的食物　要较少不吃或吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。

特别是在烟、酒对视力伤害更大，形变戒烟酒。4、含有维生素A的食物　保健品代理专家指出，维生素A是保持人体上皮组织长时间新陈代谢的主要营养素，能保持眼角膜长时间，不使角膜潮湿、发育，并有强化在暗光中视物能力的起到。如果体内缺少维生素A，可经常出现角膜炎、干眼病、害怕光、流泪，甚至可造成结膜变薄或软化，视力消退，以致经常出现夜盲症或嗜睡。

因此，要多搭配含有维生素A的食物。维生素A主要不含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化成为维生素A，但其转化率仅有为1/6，主要不含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。　5、含有维生素B2的食物　维生素B2能确保视网膜和角膜的长时间新陈代谢，如果缺少维生素B2易患角膜炎、经常出现流泪、眼肿胀、红疹，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民更容易缺少的一种维生素，因此，在膳食中应当留意自由选择含有维生素B2的食物，尤其是青春期不应多不吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，特别是在是一些野菜不含维生素B2尤其非常丰富。　6、含有维生素B1和尼克酸的食物　 如果维生素B1和尼克酸摄取严重不足，不易经常出现眼球抽动、视觉幼稚等症状。

维生素B1在粗粮中含量非常丰富，尼克酸在食物中一般也是充裕的，所以只要饮食合理配上，食物多样化，才可超过护眼的目的。

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